pompki na klatke

[...] 4-5x Dzien II Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Dałbym pompki na poręczach na klatkę, doskonałe ćwiczenie i dał jakąś typową izolacje na koniec Poręcze/wyciskanie skos Wyciskanie poziom sztangielek Krzyżowanie linek/rozpiętki [...]

[...] To ćwiczenie nie będzie podstawą do treningu na klatkę (słabsza niż w klasycznym wyciskaniu praca mm. piersiowych), a jedynie ciekawym urozmaiceniem. Podobnie jak pompki na poręczach w odwrotnym chwycie (normalnie chwyta się grzbietem ręki na zewnątrz; w chwycie odwrotnym grzbiet ręki jest do wewnątrz, a dłoń na zewnątrz - łokcie są [...]

[...] leptosomatyka musi mieć czas na odpoczynek, odbudowę i wzrost mięśni (można np. tak: poniedziałek -środa – piątek). Wykonujemy podstawowe ćwiczenia- przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie- prowadzące one bowiem do budowy masy mięśniowej. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Nie zapominamy o odpoczynku między [...]

ja polecam jak juz wczesniej mowili pompki na krzeslach tylko zeby sie opuszczac jak najbardziej ponizej poziomu krzeseł i fajnie rozciąga klatke jak za lekko idzie to moze byc plecak

[...] wygladac tak : 3 dni treningu 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z [...]

[...] i wyciskania (kolejnosc). I jako ze Twoim celem jest masa to brakuje skosu na klatke. Przykladowo w wersji A mozesz dac francuskie (na triceps), a w wersji B wyciskanie skos+ a na triceps dodac pompki na poreczach. I wtedy ofc wyciskanie na skos+ powinno pojsc przed wyciskaniem stojac. Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-20 14:55:17

Zgadza sie. Gdyby było tak jak autor myśli to na klatkę wystarczyłyby same pompki w zaciszu domowym. Po co więc zawodnicy robią wszelkiego rodzaju wyciskania?

[...] to bym ci polecił plan dla początkujących tez jest w tym linku jedynie drążek i trochę obciążenia potrzebne a jesli ci to wogule nie odpowiada to ćwiczenia na klatke to pompki szeroko, wąsko, z nogami na krześle, na 3 krzesłach,jak masz hantle lekkie to rozpiętki na brzuch to najlepiej rób abs, abs 2 lub a6w ostatnie polecam bo sam robiłem [...]

[...] w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar pompki /1s na dobicie Trening jest dobry, nie musisz niczego zmieniać. Tylko to przenoszenie moim zdaniem bardziej na plecy wchodzi niż na klatkę. Rozpiętki moim zdaniem [...]

[...] bo nie przekraczam rozgrzewkowych 30b + 30 scyzoryków i jest to relax bo mogę zrobic to samo na pochylej lawce do brzuszków z 15kg talerzem. Nie chodzi o to by sie zarznąc ale o to by robic postepy - a w tym celu do wyczerpania powinny doprowadzac nie brzuszki,pompki i takie tam ale walka i trening techniczny w dobrym tempie. Son Gochan

1. jaie sanajlepsze cwiczenia do wykonywania w domu i poprawjajace ogolnie wyglad (chodzi mi tu glownie o brzuch i posladki)? NP. POMPKI, PODCIAGANIE SIE, SPIECIA BRZUCHA, PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE, LUB PLECAMI O SCIANE 2. jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby hmmm wyprostowac kregoslup? szkola zrobila swoje i teraz mam sliczny maly garbik na [...]

[...] zakres ruchu.. itd, itp... I potem juz we wlasciwym treningu, na jednej sesji stosuje sie rozne cwiczenia, by stymulowac miesnien wszechstronnie. Powiedzmy to jasno, pompki sa dobre: 1. Na poczatku drogi. 2. W dalszej czesci drogi, jako uzupelnienie, np w charakterze rozgrzewki. Wiec nie ma chyba, co debatowac czy robienie pompek, nawet [...]

Witam ponownie. Trening przeprowadzam zgodnie z poradami Virena. Mam jednak pewien problem. W treningu A w ostatnim ćwiczeniu (pompki na poręczach) triceps jest już mocno zmęczony po wyciskaniu na klatkę i barki, przez co nie mogę wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Zwyczajnie brakuje sił i ćwiczenie wykonuję zdecydowanie za płytko. Czy [...]

[...] po dniu? nie widze tego jakoś ;) zrób w poniedziałek, środę, i piątek. Są ćwiczenia na to... bardzo dobre ćwiczenie, przez wielu uznawane za jedno z najlepszych na klatę - pompki na poręczach - pooglądaj sobie jak ćwiczyć żeby bardziej zaangażować klatkę. Oprócz tego jeszcze na dół klatki to chyba tylko wyciskanie w opadzie Zmieniony przez - [...]

[...] - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj [...]

hehe nie :) widzisz żebym wygladał , że ćwiczę samą łape ? ćwicze plecy , barki , kaptury , biceps , triceps , klatke , i pompki na krzesłach :) reszty nie mierzyłem poprostu bo wiem , że dobrze mi rośnie. a łapka nie bardzo i chciałem wiedzieć ile mi pójdzie bo zmieniałem wiele razy trening o chciałem zoabczyć czy ten może okarze się dobry i zdał [...]

drzewo123 posłuchaj nie ma tak ze jedne pompki na poreczach działaja tylko na triceps a drugie tylko na klatke mozliwe jest tylko przeniesnie środa ciezkosci. Wiosłowanie - wybór twój pamientaj że taki trening na wieki nie starczy , mozesz soebie potreanowac jeżeli nie masz innej mozliwosci , polecałbym isc na siłownie choc wiem że nawet niewielki [...]

6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 13. pompki w podporze tyłem z obciążeniem na triceps jeszcze dociazasz , a na klatke hantelkami po 5 kilo machasz

Widze brak gory. Polecam hss: 1. Pompki na poreczach wer na klatke 5*6-8 2a. Rozpietki skos 30 st 10-12 2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st 8-10 3a. Wycisk sztangi poltorak 8-10 4. Rozpietki polowki 1*100 Cwicz tak 4 tygodnie. Trening na nastepne 4 tygodnie znajdziesz w temacie "trening indywidualny dla and1player. Na kolejny 4 tez tam. A [...]

[...] ręce w łokciach czy też nie; -to jak głęboko się opuszczamy; -to w jakiej pozycji zachowujemy tułów; -pozycja łokci (thx Thiago); zależy od tego na którą partie mięsni pompki te mają silniej oddziaływać (bo działają na klatke i na triceps), więc jakgdyby wybieramy na którą działać mająsilniej (100% wyeliminowanie jednej z nich jest nie [...]